Mudanças de Postura na Gravidez

__Durante a gravidez ocorrem diversas alterações físicas necessárias ao perfeito crescimento e desenvolvimento fetal. Sendo assim essas alterações em algumas mulheres trazem conseqüências que podem resultar em dor e limitações em suas atividades diárias.
__Tais alterações tornam-se mais evidentes principalmente após a 20ª semana de gestação, quando se percebe o crescimento abdominal e das mamas, provocando modificações importantes.
__Muitas grávidas parecem sentir dor nas costas ou dores associadas às suas articulações pélvicas, em alguma etapa de sua gravidez.
Segundo Holstein (apud Hanlon, 1999), os benefícios do exercício físico pré-natal são a melhora na circulação sangüínea, ampliação do equilíbrio muscular, redução de edema, alívio para os desconfortos intestinais, diminuição das câimbras em membros inferiores, fortalecimento da musculatura abdominal, facilidade na recuperação pós-parto, manutenção do corpo bem alinhado e redução do desconforto associado à má postura, além do aumento da sensação de bem-estar, controle e consciência do corpo (HANLON, T., 1999).

__Para melhora desses sintomas a gestante pode realizar alguns exercícios que visam à melhora da postura, fortalecimento muscular e relaxamento.

Excelente para a circulação. Deitada com pernas e braços para cima, e balança - se as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e hemorróidas.

	Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse segurando a urina. A atividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento

	O exercício de ponte é bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro